میوه های مفید در دوران شیردهی

نويسنده : wphedi
در دسته : مطالب آموزشی
بازدید :

میوه های مفید در دوران شیردهی

میوه های مفید در دوران شیردهی:

شیردهی؟ آیا خودتان در حال یافتن نمودارهای سلامتی و برنامه های رژیم غذایی هستید تا اطمینان حاصل کنید که کودک کوچک شما تمام مواد مغذی لازم را بدست می آورد؟ آیا نمی دانید در این مرحله خاص چه میوه هایی را باید مصرف کنید؟ اگر در کنار این سوالات گره خورده اید ، این پست را بخوانید.

میوه ها بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند. آنها آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی ضروری و فیبر غذایی را برای بدن فراهم می کنند. اگر شیرده هستید ، بنابراین مصرف میوه های تازه برای تأمین مواد مغذی و انرژی برای شما ضروری است. بنابراین ، بیایید به ۸ بهترین میوه برای خوردن در هنگام شیر دادن نگاهی بیندازیم.

۱٫ سبز پاپایا:

سبز پاپایا

پاپایای سبز انواع نارس و سبز پاپایای زرد طلایی است. پاپایای سبز یکی از بهترین گالاکتاگ ها است ، به این معنی که این ماده عامل تحریک شیردهی است. آنزیم های موجود در پاپایای سبز باعث افزایش تولید شیر می شوند و همچنین ویتامین های ضروری مانند ویتامین های A ، B ، C و E را برای شما فراهم می کنند.
۲٫ زردآلو:

اگر شما مادر شیرده هستید ، باید مقداری زردآلو را نیز در رژیم خود بگنجانید. زردآلو منابع غنی رژیم غذایی ویتامین C ، A ، کلسیم ، پتاسیم است. زردآلو دارای فیتواستروژنهای مهم شیمیایی است ، که از فعالیت استروژن تقلید می کنند. این مواد شیمیایی به تنظیم هورمونهای تولید شیر در زنان و افزایش شیردهی کمک می کنند.

۳٫ آووکادو

اووکادو منابع غنی از اسیدهای چرب ضروری مانند اسیدهای چرب امگا ۳ ، اسیدهای چرب امگا ۶ و اسیدهای چرب امگا ۹ هستند. این اسیدهای آمینه برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است و به شما در تولید شیر غنی از شیر کمک می کند. آووکادو برای حفظ قند خون و کلسترول خون شما فوق العاده است. در نظر داشته باشید که یک زن و شوهر آووکادو را در سالاد خود بگنجانید یا آنها را به عنوان یک میان وعده سریع میل کنید.

۴٫ توت فرنگی:
توت فرنگی
به عنوان یک مادر پرستار ، شما باید این میوه های شگفت انگیز را در رژیم خود بگنجانید. آنها سرشار از آهن هستند و دارای انواع ویتامین هایی مانند ویتامین C ، کلسیم ، پتاسیم و منیزیم هستند. اگر به توت فرنگی حساسیت دارید ، یا شخصی در خانواده سابقه آلرژی توت فرنگی را دارد ، قبل از خوردن آنها با پزشک خود مشورت کنید. آلرژن ها از طریق شیر مادر نیز می توانند بر کوچک شما تأثیر بگذارند.

۵٫ موز:
موز

اگر به دنبال افزایش سطح اسید فولیک هستید ، موز را نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید. موز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی دیگری است. موز همچنین به شما کمک می کند کالری را که در هنگام شیر دادن عزیزم کوچک خود را از دست می دهید دوباره پر کنید.

 

۶٫ ساپودیلا (چیکو):
ساپودیلا (چیکو)

تغذیه با شیر مادر یک فعالیت خسته کننده است و برای تغذیه کودک به انرژی نیاز خواهید داشت. بنابراین ، برای جلوگیری از هرگونه حالت تهوع ، استفراغ یا ضعف ، باید رژیم غذایی خود را با غذاهای سرشار از انرژی مکمل کنید. ساپودیلا یا چیکو یکی از بهترین میوه ها برای بدن شماست. چیکو از قدرت و انرژی لازم برای تغذیه کودک خود به بدن شما تأمین می کند.

۷٫ زغال اخته:
بلوبری

این یکی از بهترین میوه هایی است که در دوران شیردهی می توانید بخورید. زغال اخته انبارهای واقعی مواد مغذی ضروری است. خاصیت آنتی اکسیدانی طبیعی آنها همچنین به محافظت در برابر عفونت ها کمک می کند. زغال اخته به ویژه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های a و k ، کلسیم ، پتاسیم و کربوهیدرات ها است.

۸٫ کانتلوپ:
طالبی

هنگامی که باردار هستید یا در حال شیردهی هستید ، بدن شما به جریان مداوم ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیاز دارد. برای برطرف کردن نیاز غذایی خود ، مصرف برخی از گلدان های کوچک یا خربزه شیرین را در نظر بگیرید. می توانید روی این میوه ها میان وعده میل کنید یا آنها را در سالاد میوه به دسر خود اضافه کنید.

تغذیه با شیر مادر لحظه خاصی در زندگی زن است. با این حال ، خسته کننده است ، و شما باید به نقاط قوت خود برسید. بنابراین ، این میوه ها را در هنگام شیر دادن فراموش نکنید و جلسات پرستاری را برای شما و فرشته کوچک خود یک زمان پیوند سرگرم کننده قرار دهید. آیا از میوه های دیگری برای خوردن در دوران شیردهی اطلاع دارید؟ چه موقع شیر دادن به کودک خود را خوردید؟ در زیر به ما بگویید مادران دیگر دوست دارند داستان شما را بشنوند.